Une méditation à pratiquer dehors en pleine nature.
Durée ⍨ 10 minutes
Tout d’abord, lors de votre excursion en nature, assurez-vous de porter des vêtements et des souliers dans lesquels vous êtes confortable.
Si vous voulez, vous pourrez emporter avec vous un calepin et des crayons de couleur.
Avant de réellement commencer votre expérience de méditation, détendez-vous complètement.
Détendez votre visage, fermez vos yeux.
Détendez votre cou et vos épaules.
Prenez de grandes inspirations, comme si vous laissiez entrer toute l’énergie de l’univers.
Puis, expirer pour laisser sortir les tensions, le stress et les charges négatives accumulés en vous.
Vous pouvez vous asseoir si vous aimez mieux rester immobile et contemplatif.
Vous pouvez marcher si vous souhaitez rester actif durant votre méditation.
Le monde tel qu’on le voit est rempli de couleurs. Une des pratiques de la pleine conscience est de porter votre attention sur chaque couleur qui compose ce que vous regardez.
C’est une façon différente que de respirer et d’être immobile pour se plonger dans un état méditatif.
Cependant, il est tout aussi efficace.
Comme nous nous reposons en majeur partie sur ce que nous voyons autour de nous, nous allons tromper notre cerveau et nous servir de cette fonction…vous pouvez faire ça n’importe où.
Choisissez 1 couleur et portez toute votre attention sur elle.
Maintenant que votre couleur est choisie, trouvez dans votre environnement ce qui est composé de cette couleur.
Cet objet à la couleur que vous avez choisi et c’est à vous de le voir et le détailler comme jamais vous ne l’avez fait auparavant.
- Sa grandeur
- sa grosseur
- sa forme
- son état
- son rayonnement
- son odeur
- son énergie
Allez-y à fond dans les détails ! Allez-y sans mesure !
Une fois que vous avez fait le tour, recommencé avec un autre objet de votre environnement qui a la couleur que vous avez choisie au début et recommencé… Une fois le 10 minutes écoulé, arrêtez.
La fois suivante, prenez une couleur différente afin de traverser le spectre des couleurs au fil du temps.
Tel que recommandé plus haut, n’hésitez pas à emporter un calepin ou un journal et des crayons de couleur avec vous.
Prenez des notes avec des dessins, des icônes et des couleurs.
Vous découvrirez toute la magie qui nous entoure.
Dans la méditation, l’esprit est clair, détendu, éveillé et concentré intérieurement. Révélez-vous à vous-même et brillez de mille feux dans l’univers. Le cosmos vous le rendra bien.
ISABEL CABANA, Professeure de méditation © 2022